El sueño consta de cuatro fases principales que se caracterizan por distintos patrones de ondas cerebrales. Estas fases se repiten normalmente de 4 a 6 veces por noche y cada ciclo dura unos 90 minutos. Las tres primeras fases, la fase de adormecimiento, la fase de sueño ligero y la fase de sueño profundo, se denominan en conjunto sueño no REM, mientras que la cuarta fase se conoce como fase REM (Rapid Eye Movement).
Fase de adormecimiento (5-10 minutos): aquí comienza el proceso del sueño, cuando nos quedamos dormidos. En esta fase el cuerpo se relaja, la frecuencia cardíaca se ralentiza y la respiración se vuelve más profunda y regular. Sin embargo, el sueño es todavía muy superficial y los pequeños ruidos pueden despertarnos con facilidad. Algunas personas experimentan también en esta fase la sensación de caer o sacudidas musculares, ya que el cerebro permanece parcialmente activo mientras los músculos se relajan. Las sacudidas musculares pueden servir para despertarnos.
Fase de sueño ligero (40-45 minutos): tras la fase de adormecimiento entramos en el sueño ligero. Aquí la actividad del cerebro es muy baja y los músculos se relajan aún más. Aun así, en esta fase todavía podemos despertarnos fácilmente por ruidos o luz.
Fase de sueño profundo (10-25 minutos): en la fase de sueño profundo el cuerpo está completamente relajado, los músculos están prácticamente desconectados, la actividad cerebral es mínima y la respiración es tranquila y regular. En esta fase resulta extremadamente difícil despertarse. El sueño profundo es decisivo para la recuperación física y mental y desempeña un papel fundamental en un sueño reparador y saludable.
Fase REM (15-25 minutos): REM significa “rapid eye movement” y hace referencia a los movimientos oculares rápidos que se producen en esta fase. La fase REM también se denomina sueño de los sueños, porque está asociada a sueños intensos. Se cree que en esta fase se procesan impresiones emocionales e información. Durante la fase REM, los ojos se mueven rápidamente y el cerebro está especialmente activo.
Más sobre el tema: Sleep+, Soft+, Dormir con tapones
Dejar un comentario