Evitar los ronquidos: consejos para una noche tranquila
Los ronquidos afectan a casi una de cada dos personas y pueden convertirse en una verdadera carga, no solo para quien ronca, sino también para su pareja. Pero ¿qué ocurre exactamente al roncar y qué se puede hacer para evitarlo?
Durante el sueño nuestros músculos se relajan, incluidos los de la garganta. Aunque la lengua y la úvula siguen algo tensas, la musculatura de la faringe se relaja, lo que estrecha las vías respiratorias. El aire inspirado tiene que pasar entonces con más presión, lo que hace vibrar el paladar, la úvula y la lengua y provoca el sonido del ronquido.
Consejos contra los ronquidos:
Controlar y reducir el peso: el exceso de grasa en el cuerpo no solo se acumula de forma visible, sino también en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Un mayor perímetro abdominal empuja además el diafragma y los pulmones hacia arriba, con lo que circula menos aire.
Cena ligera: evita las comidas pesadas y grasas por la noche. Un estómago lleno puede desplazar el diafragma hacia arriba y estrechar las vías respiratorias.
Renunciar a la nicotina: fumar irrita las mucosas y hace que se inflamen, por lo que se inspira menos aire. Esto puede intensificar los ronquidos.
Renunciar a los somníferos: los somníferos relajan la musculatura de la faringe y pueden provocar ronquidos. Intenta prescindir de ellos, salvo que sean médicamente necesarios.
Consumo moderado de alcohol: el alcohol reduce la tensión muscular y puede disminuir la tensión de los tejidos de la garganta, lo que a su vez provoca vibraciones.
Cambiar la postura al dormir: no duermas boca arriba, ya que la lengua puede deslizarse hacia atrás y favorecer los ronquidos. Una almohada para dormir de lado puede ayudarte a dormir de costado.
Entorno de sueño saludable: procura que el dormitorio esté fresco, tranquilo y bien ventilado para favorecer un descanso nocturno reparador.
Protección auditiva para la pareja: los ronquidos pueden perturbar el sueño de la pareja. Los tapones de protección auditiva Sleep+ de SCHALLWERK se han desarrollado especialmente para atenuar estos ruidos, mientras que las señales importantes del despertador siguen siendo audibles.
Más sobre el tema: Sleep+, Soft+, ¿Sleep+ o Soft+?, Dormir con tapones
Dejar un comentario