Astuce 1 : La bonne température
La température idéale pour un sommeil réparateur se situe entre 16 et 18 °C, mais la température idéale de la chambre doit toujours être adaptée aux besoins de chacun. Les couettes, les matelas et les vêtements de nuit y contribuent naturellement et doivent donc être choisis en fonction de votre sensibilité à la température.
Astuce 2 : L'obscurité
Une lumière vive réduit la durée du sommeil car elle supprime la mélatonine, qui favorise le sommeil, et libère à la place de la sérotonine. Gardez votre chambre aussi sombre que possible pour dormir plus longtemps et éviter de vous réveiller trop tôt, même si vous n'avez pas suffisamment dormi. Un masque de sommeil peut également être d'une grande aide.
Astuce 3 : Rituels fixes
L'être humain étant un animal d'habitudes, cela s'applique également au sommeil. Il est préférable de se coucher et de se réveiller à la même heure. Votre corps s'habitue à ces horaires, ce qui rend l'endormissement et le réveil bien plus agréables.
Astuce 4 : Une ambiance agréable
Votre lit doit être le centre de votre chambre ! Créez une atmosphère agréable où vous vous sentez bien et où vous pouvez vous détendre. Plus vous vous sentez bien, mieux vous dormez.
Astuce 5 : Laissez votre téléphone portable et votre ordinateur portable à l'extérieur
Avant d'aller vous coucher, consultez rapidement vos e-mails sur votre ordinateur portable ou naviguez sur les réseaux sociaux sur votre téléphone ? C'est précisément ce qui affecte votre sommeil, car la forte concentration de bleu des écrans inhibe la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Astuce 5 : Faites de l'exercice
Une promenade en soirée ou un peu d'exercice peuvent faire des merveilles, surtout pour les personnes peu actives au travail ou dans la vie quotidienne. Cela peut leur permettre de faire un peu d'exercice et de se détendre plus rapidement le soir. Cependant, il est important de prévoir au moins une heure de repos entre l'exercice et le sommeil.
Astuce 6 : Nourriture et boissons
Surtout avant d'aller au lit, évitez les boissons caféinées au moins trois à quatre heures avant. Il en va de même pour un dîner copieux : si la nourriture reste lourde dans l'estomac, la digestion sera difficile et le corps ne pourra pas se reposer. Un dîner léger est préférable.
Astuce 7 : Faites une sieste
Si vous souffrez de troubles du sommeil, évitez les siestes afin que votre corps puisse se reposer pleinement la nuit. En général, il est déconseillé de faire des siestes après 15 h, afin de laisser suffisamment de temps entre les siestes. La durée de votre sieste est également cruciale, car si vous dormez trop à midi, vous aurez moins besoin de sommeil la nuit. Veillez donc à ce que votre sieste ne soit pas trop longue.
Astuce 8 : Désactiver le bruit
Pour bien dormir, il est important d'éviter le bruit au maximum. Une protection auditive peut être utile, car elle atténue les bruits au maximum. Cela inclut, bien sûr, un partenaire qui ronfle ! Qu'il s'agisse d'une voiture qui passe, d'un chien qui aboie dans le quartier ou d'un partenaire qui ronfle, tous ces bruits sont perturbateurs et sont captés par le cerveau sans que vous en soyez conscient.
Notre conseil spécial :
Pour un sommeil confortable sans bruits gênants, nous recommandons le SCHALLWERK®Sleep+ ou Soft+.
Grâce au système à 2 lattes, le Sleep+ s'adapte parfaitement à votre oreille, de sorte que les bruits gênants comme les ronflements et le bruit de la rue sont agréablement étouffés tandis que vous entendez toujours votre alarme le matin.
Le Soft+ est également idéal pour une nuit de sommeil confortable, même lorsque vous souhaitez atténuer les bruits les plus persistants. Grâce à son matériau en silicone malléable, le Soft+ s'adapte parfaitement à votre oreille.
Laissez un commentaire