Prévenir le ronflement : Conseils pour une nuit reposante

Prévenir le ronflement : Conseils pour une nuit reposante

Le ronflement touche près d'une personne sur deux et peut être un véritable fardeau, non seulement pour les personnes concernées, mais aussi pour leurs partenaires. Mais que se passe-t-il exactement lorsqu'on ronfle et que peut-on y faire ?

Pendant le sommeil, nos muscles se relâchent, notamment ceux de la gorge. Bien que la langue et la luette restent légèrement tendues, les muscles de la gorge se relâchent, rétrécissant les voies respiratoires. L'air inspiré doit alors passer à une pression plus élevée, ce qui fait vibrer le palais, la luette et la langue, produisant ainsi le ronflement.

Conseils contre le ronflement :

1. Réguler et perdre du poids : L'excès de graisse corporelle peut non seulement s'accumuler visiblement, mais aussi dans la gorge, rétrécissant les voies respiratoires. Une augmentation du volume abdominal pousse également le diaphragme et les poumons vers le haut, réduisant ainsi le flux d'air.

2. Dîner léger : Évitez les repas lourds et gras le soir. Un estomac plein peut pousser le diaphragme vers le haut et rétrécir les voies respiratoires.

3. Évitez la nicotine : fumer irrite les muqueuses et les fait gonfler, ce qui réduit l'inspiration. Cela peut entraîner une augmentation des ronflements.

4. Évitez les somnifères : ils détendent les muscles de la gorge et peuvent provoquer des ronflements. Évitez les somnifères, sauf en cas de nécessité médicale.

5. Consommation modérée d’alcool : l’alcool réduit le tonus musculaire et peut réduire la tension des tissus de la gorge, ce qui entraîne à son tour des vibrations.

6. Changez votre position de sommeil : ne dormez pas sur le dos, car votre langue pourrait glisser vers l'arrière et favoriser le ronflement. Un oreiller latéral peut vous aider à dormir sur le côté.

7. Environnement de sommeil sain : Maintenez une chambre fraîche, calme et bien aérée pour favoriser une nuit de sommeil réparatrice.

8. Protection auditive pour votre partenaire : les ronflements peuvent perturber le sommeil de votre partenaire. Les bouchons d'oreille anti-ronflements Sleep+ de SCHALLWERK sont spécialement conçus pour atténuer ces bruits tout en permettant d'entendre les signaux d'alarme importants.